17 июня 2011 г.

Оранжевое небо на брезентовом поле (мы есть то, что мы видим)

Лето! Природа обрела цвет, объём, живость. И мы вместе с ней изменились в том же направлении, за вычетом объёма, который у большинства из нас как-то сам собой подтаял вместе с последним снегом. А что произошло? Как бы мы ни  отгораживались от окружающей среды, действие природных циклов на нас остаётся неизменным. Оно складывается из многих факторов.Оставим изменение обменных процессов медикам и посмотрим на то, что влияет на нас с момента пробуждения до засыпания, - на наш ежедневный видеоряд.

Вчера в одной из новостных программ говорили о здоровье, о том,что лишь 8% москвичей уделяют ему необходимое внимание ( не думаю, что в целом по стране ситуация лучше). Среди основных факторов влияющих на здоровье были названы зрительные впечатления.
Это подтверждается тем, что более 80% информации мы получаем через зрение. Увиденное взывает эмоциональную реакцию, которая определяет направленность мышления и формирует поведение, всё это в комплексе отражается на здоровье человека.
 Народная мудрость звучит в унисон: " Лучше один раз увидеть ...", "У страха глаза велики" и современный юмор: " Человек с возрастом приобретает, именно, дальнозоркость, чтобы не сильно пугаться своего отражения". 
Картинка 39 из 6369Из собственного опыта мы знаем: влияние зимней геометричности чёрно-белого городского пейзажа, отягощённого постоянной бессолнечной мглой, сильно отличается от фейерверка летней палитры.
Природные явления мы, конечно, изменить не можем, но видеоряд горожанина лишь в небольшой степени состоит из видов природы, а остальные его составляющие - наше собственное творение, и значит, мы можем его изменять в нужном направлении. Этим занимается видеоэкология.

В процессе восприятия, глаз человека находится в постоянном движении,- сканирует пространство с частотой около двух движений в секунду. Амплитуда глазных движений зависит непосредственно от качества картинки. Если  амплитуда не выходит за пределы генетически обусловленной нормы, - мы чувствуем себя комфортно. Чем ближе видеоряд к естественной природе, тем более сбалансированы движения глаз и гармоничней общее состояние человека.
Картинка 177 из 16262

В последние десятилетия городская визуальная среда резко ухудшилась. Доминирующие факторы этого ухудшения: агрессивность и гомогенность. Гомогенная визуальная среда, - та в которой глазу не за что "зацепиться", отсутствуют опорные точки. Такая среда чрезмерно усиливает амплитуду движения глаз, что сопровождается ощущением дискомфорта. А где это у нас? Асфальтированные магистрали, крупнопанельные дома, торцы зданий без окон, большие стеклянные поверхности. Дома и на работе рациональная эстетика тоже на лучшим образом влияет на зрительное восприятие: линолеум, пластиковые и ДСП панели, витринные окна, однотонность цветовых решений, униформа сотрудников предприятий и т.п.

Какой выход, - всё покрошить по-мельче! Стоп, прежде чем крошить, учтём второй фактор: агрессивность.
Картинка 559 из 2232Агрессивная визуальная среда состоит из множества одинаковых, повторяющихся элементов, прямых линий и чётко обозначенных углов. В архитектуре это многоквартирные дома, здания государственных учреждений и офисных комплексов, использование сайдинга, вагонки,  решёток, тротуарной плитки. Если эта геометрическая повторяемость ничем не разбивается, - глазу опять не за что "зацепиться", что закономерно вызывает дискомфорт ( бесконечно высмеиваемые лужковские башенки, конечно, вызывают стилистические вопросы, но зато весьма полезны для нашего здоровья).

Природе не свойственна непререкаемая, застывшая геометричность. Она изменчива, эклектична. Утверждая собственное превосходство, мы отгородились от неё рациональной эстетикой, конструктивизмом, авангардизмом, минимализмом. Как результат,- депрессии, низкий тонус, хроническая усталость. И что потом? На отдых или в дауншифтинг. А куда?  Обратно, на природу. А потом, обратно, - урбанизацию никто отменять не собирается. Так что, в очередной раз озадачимся самосохранением.


Картинка 88 из 14054
Прежде всего, преобразуем жилую среду. По возможности заменяем витринные окна, на более сегментированные. Кстати, и звукоизоляция от этого станет лучше. Портьеры, стеновые покрытия выбираем с растительным рисунком. Либо, если выбираем безрисуночные варианты, - портьеры драпируем, а  стены "разбавляем" радующей глаз живописью, панно, барельефами, постерами, фото, часами, - фантазируем! Выбор картин хорошо сделать сезонным, точнее, противосезонным: зимой - летние пейзажи, летом -зимние. Созерцание запечатлённых зимних красот могло бы многим помочь прошлым угарным летом в плане эмоционального баланса, хотя и не заменило бы кондиционера. А зимой тропические панорамы, точно, поднимут тонус, вызовут приятные воспоминания и, заодно, отстимулируют деловую активность (чтобы по-быстрей  увидеть их воочию).
Картинка 56 из 22688Далее, избавляемся от угловатости в интерьере. Нет, скруглять  углы мебели лобзиком не будем, просто добавим аксессуары округлых, плавных форм: ковры, подушки, вазы, скульптуры, светильники ... А при покупке новой мебели, выбираем варианты содержащие разные геометрические формы и плавные переходы. Ну и уж если случится ремонт, озадачиваем дизайнера или озадачиваемся сами формированием визуально экологичной архитектуры помещений.
Картинка 115 из 11668
В процессе этих полезных преобразований не забываем обратить внимание на зеркало, не  только с целью привести его в соответствие с новой концепцией, - смотрим непосредственно на собственное отражение. Если видим П-образную (или другую угловатую причёску). - к стилисту, если угловатость обнаруживается ниже головы, - в спортзал, к холодильнику ( по ситуации). Далее, сканируем гардероб. Без сожаления истребляем все зеброподобные предметы одежды. Хотя, можно что-то и оставить на случай, если понадобится произвести негативное впечатление, разорвать отношения. Столь же радикально поступаем с шотландскими юбками, ковбойками и прочими квадратно-треугольными производными. Подбираем "разбивочные" аксессуары для однотонных вещей. Преодолеваем эстетический снобизм в отношении бантов, воланов и аналогичных несерьёзностей и с воодушевлением отправляемся на визуально экологичный шопинг.
Картинка 279 из 80771

Говоря о видеоэкологии, нельзя не сказать о цвете. Цвет мощно влияет на психику. Существует  интересные исследования влияния цвета на человека и психологические тесты цветовых соответствий. Но для создания своей визуально комфортной среды лучше полагаться на собственные колористические предпочтения. Именно собственные, а не те, которые навязаны социумом или те которые мы выбираем по привычке. Если относиться к этому внимательно, то замечаешь, что цветовые приоритеты изменчивы. И самое правильное будет, - последовать им, не заморачиваясь измышлениями, кто и как на это отреагирует. Если возникло желание использовать какой-то цвет ( в одежде, интерьере, выборе продуктов, машины и т.п.), значит именно этот цвет требуется вашей нервной системе для гармонизации.
Единственный совет для наших долгозимующих широт, не отказываться совсем от ярких цветов в холодно-серые сезоны. И если Ваш статус или эстетические шоры говорят решительное "нет" канареечному пальто,- не проблема, выходя из дома наденьте на полчаса очки с оранжевыми или жёлтыми стёклами, - Ваш тонус приблизится к майским высотам. Злоупотреблять тоже не стоит, - длительное созерцание оранжевого мира приводит к перевозбуждению нервной системы.

Итак, мы творим свой мир своими глазами. Будьте видеогурманами. Окружайте себя вещами достойными Вашего просвещённого взгляда.

Картинка 3 из 9



1 апреля 2011 г.

Да, у меня всю жизнь спина белая и не только...

Картинка 81 из 75611 апреля - день замечательный, - какой бы неуместный буран не крутился за окном, с началом второго месяца весны, мы обретаем внутреннюю уверенность, что конец низко-температурному беспределу уже близок. И День смеха (дурака) удачно подкрепляет общий вектор оптимизма. В России праздник отмечается со времени правления Петра I , а вот определить когда и по какому поводу он возник, довольно затруднительно. Существует множество красивых версий, принадлежащих разным эпохам, но история празднования обмана уходит в глубь веков, вплоть до старинных преданий, согласно которым, в этот день родился Иуда и, именно, 1 апрела был низвергнут с Неба  Сатана.
Как бы то ни было, в этот день мы радостно поднимаем самооценку путём одурачивания ближних. Вакханалия охватывает всех, от президентов до детишек (в средние века даже избирали шутейного папу и потешались над церковными ритуалами, попробовали бы сейчас...). Первого апреля шуточный обман становится нормой поведения. И это не случайный праздник, - на один день поощряется то, что в целом, по жизни, порицается( как праздник живота для сидящего на диете).

Ложь присутствует в нашей жизни постоянно, в различных формах: от целенаправленного введения в заблуждение, до недоговорённости и умолчания. Причины и цели разные, но лгут все и постоянно. По статистике человек обманывает от 40 до 250 раз в день. Мужчины и женщины делают это по-разному. Женщины - чаще, эмоциональней, используя большое количество подробностей, но с изрядными логическими упущениями. Мужчины, напротив, - выдают безупречный с точки зрения логики продукт, но не проявляют соответствующих эмоций и "прокалываются" при выяснении деталей. Поэтому, нам гораздо проще обмануть представителя своего пола и разоблачить противоположного.

А почему мы так много лжём, причём даже тогда, когда не видим в этом особой выгоды. Ложь противоестественна нашей природе, об этом свидетельствуют вегетативные реакции, проявляющиеся даже у тех, кто "врёт как дышит". На фиксации этих реакций основана работа детектора лжи. Его, конечно, тоже можно обмануть используя определённые приёмы, но рекция нервной системы всё-равно остаётся. Эта реакция аналогична реакции на стрессовый фактор и совсем не безобидна для организма.

Человек не рождается обманщиком. Младенец абсолютно искренен, он требует только то, в чём испытывает потребность и отвергает ненужное.  И это замечательно, вот только представьте, что в промежутках между истинными запросами, он бы ещё выдавал штук 200 ложных, - демография как наука перестала бы существовать из-за исчезающе малого количества объектов изучения.
Картинка 107 из 7561

Да, каждый из нас может не кривя душой сказать, что когда-то был кристально честным, но потом - "жизнь заставила". А "заставлять" она начинает с момента осознавания ответных реакций в процессе социального взаимодействия, т.е. в совсем ещё детском возрасте. Ребёнок, зная за что можно получить наказание, в какой-то момент обнаруживает, что его можно и не получить, если родители не заметили "деяния". Тут уже мышление начинает работать целенаправленно: как замаскировать проделки и решение в виде обмана приходит довольно быстро. Если всё прошло удачно, ложь закрепляется, как способ выхода из трудных ситуаций. Становясь старше, ребёнок замечает, что врёт не он один: врут другие дети, герои сказок и мультфильмов, слышит разговоры взрослых о том, как обманывают другие люди и, наконец, может даже обнаружить, что врут его собственные родители. Постепенно формируется представление, что ложь, хотя и формально порицаема, но, в то же время, общепринята и нормальна, надо только наращивать мастерство.

Исходная причина лжи - страх наказания( морального или физического, - это уж кому как повезёт). В дальнейшем, как бы ни расширялась сфера использования обмана, причиной остаётся страх: не получить желаемое, оказаться в дискомфортной ситуации, показаться некомпетентным,  неинтересным, нестатусным, - этих не-, бесконечное количество. И, вроде бы, " ложь во спасение" от всех этих неприятностей - благо. Действительно, можно привести массу примеров, когда обман не только никому не вредит, но и полезен. Не совсем так, всегда есть один человек, для которого этот общеполезный обман вреден, - это его автор.
Дело в том, что в нашем мозгу есть структура, называемая - "детектор ошибок". Её изучению большое внимание уделяла Наталья Петровна Бехтерева  (по её словам, это была её любимая тема). Это та самая структура, которая заставляет Вас , заходя на работу, сказать вместо приветствия обожаемым сотрудникам: " Ё ! Утюг!" и ускориться в обратном направлении. Детектор ошибок фиксирует состояние окружающей среды, стандартные схемы нашего поведения в аналогичной среде и, если текущее действие не соответствует этим привычным схемам, выдаёт сигнал об ошибке. Очень полезная штука, без него проблем в нашей жизни было бы значительно больше, а страховые фирмы разорились бы под чистую.

Когда дело касается физических ошибок, - всё хорошо, - мы, может и не с самыми позитивными словами на устах, но всё-же исправляем ошибку. Для системы это обратная связь, свидетельство того , что она сработала верно.
А когда человек лжёт, детектор ошибок тоже выявляет несоответствие сказанного реальности и выдаёт сигнал об ошибке, но человек его игнорирует. Если это повторяется часто, происходит разбалансировка работы  структуры и она либо, вообще, перестаёт выдавать сигналы, либо начинает посылать их хаотично.Так зачастую формируются достаточно тяжёлые неврозы.  Вы, наверняка, знаете людей, которые по несколько раз проверяют сделали ли они что-то. Например, уходя нарезают круги по квартире, многократно проверяя всё ли выключено, - это сбой в работе детектора ошибок. Только не надо, припомнив такие странности своих знакомых, сразу определять их в злостных, опасных лгунов. Вполне возможно, что они лгут, в основном, себе. Сейчас, с распространением тренингов личностного роста(и при широкой вариабельности их качества), это довольно  частая ситуация: пройдя не особо корректный тренинг, молодой человек, испытывающий дрожь в коленках при виде шефа (прекрасной дамы или к чему там ещё у него коленная чувствительность), трясётся, но упрямо повторяет: "Я - сверхчеловек, я круче всех, круче только ..." Или девушка, взглянув утром в зеркало, подавляя праведный гнев в адрес немилосердной природы, заученно декламирует: "Я самая обаятельная и привлекательная". А детектор отвечает:"Врёшь!", но его никто не слушает, - зря, вскоре одной проблемой станет больше.

Так что, отменяем День смеха? Конечно, - нет! Обманывайте весело, остроумно, азартно! Первого апреля за обманом традиционно следует разоблачение и Ваш детектор будет абсолютно удовлетворён.
А что потом? Всё уже давно сказано: " Не лжесвидетельствуй".Картинка 212 из 7561

14 февраля 2011 г.

День святого Валентина - "один раз недостаточно".

Картинка 89 из 54789День Всех Влюблённых, - и примороженный зимний понедельник засиял оттенками красного с сердечной символикой, окончательно истребляя атавистические серпасто-молоткастые ассоциации, - уже за это ему спасибо!
Праздник для всех, - мы все влюбляемся. В кого-то, во что-то, часто, иногда,- каждый по-своему. Для кого-то влюблённость - начало любви, для других это сама любовь в удобном формате "лайт".
Что есть любовь, - сложно ответить. Люди называют любовью отдельные её проявления: секс, эмоциональный подъём, привязанность, доброту, заинтересованность, взаимопонимание, синтонность... Всё это характеризует любовь в паре, и также проявляется в отношении к друзьям и домашним питомцам( обычно, за вычетом секса), но мы ещё любим себя, работу, хобби, еду, природу, страну ... И, с очевидностью, здесь уместна другая лексика, но мы упорно употребляем слово "любовь", желая обозначить особую приоритетность своих чувств.
"Бог есть любовь", - об этом слышали все. Мир сотворён единственной силой - силой любви. И вне зависимости от духовной устремлённости, любому человеку (осознаёт он это или нет) хочется, чтобы это было так. Даже однозначный материалист признаёт наличие сил несоизмеримо превосходящих человеческие возможности и разрушительность противостояния им.
Как в детстве, - для здорового развития ребёнку нужна, прежде всего, любовь окружающих(они для него тоже превосходящая сила) и уже на этом фоне возможно успешное, разнонаправленное развитие. А если любви нет, то каким бы медицински грамотным ни был уход за ребёнком, какой бы объём знаний мы ему не предоставили, - личность вырастает ущербной. Так и мы - взрослые инстинктивно ощущаем, что только если то, что многократно сильнее нас, относится к нам с любовью, - мы в безопасности, нам есть смысл жить, развиваться.
Любовь - ненависть, - антагонистическая пара. Любовь - созидание, ненависть(нелюбовь) - разрушение. Нелюбовь проявляется по-разному, как жестокость, равнодушие, высокомерие, нетерпимость, презрение, превосходство..., - всё это разрушительно.
И если наш мир до сих пор существует, значит он создан и поддерживается, исключительно, любовью. Кем бы ни был для Вас Бог: дедом на облаке, животворящей силой, законом мироздания, - суть его одна, - любовь. Но как же так,  окружающая действительность, да и наша собственная жизнь полны страданиями, - это результат любви?
Картинка 354 из 54789Всем знакома ещё одна духовная аксиома: "Внешнее отражает внутреннее. Подобное притягивает подобное". Получается, если мы негативны, то притянем негатив, значит он есть и мир творится не только любовью. Это - "трудности перевода". Представьте себе малыша, который обнаружил килограммовый запас мороженого в холодильнике и с воодушевлением его употребил. Как ему после этого? Плохо. А почему, мороженое для него - хорошо, он его любит. Потому что вместимость(возможность восприятия) у него оказалась меньше загруженного объёма (вот если тот же килограмм был бы употреблён Николаем Валуевым или Михаилом Прохоровым,  то и без проблем,- у них возможности восприятия по-больше, по крайней мере,  касательно мороженого). Так и у нас, если  наши чувства, мысли, поступки не исходят из любви, мы уже не подобны Творцу(любви) и наша возможность восприятия любви уменьшается. Но любовь - это закон творящий жизнь. И независимо от того, соглашаемся мы с ним или нет, он действует. Для наглядности можно сравнить его с потоком, постоянным и равномерным. Когда человек отказывается от любви, как жизненной доминанты, он начинает строить плотину, ограничивающую поступление любви, но поток постоянен и давление на плотину нарастает, - и здесь этот поток любви уже воспринимается как  зло, человек усиливает противостояние, бросает все свои силы на укрепление плотины,- зло нарастает.
Единственное в чём мы свободны, это выбор, - быть подобными Создателю, жить в любви или отказаться от неё. Отказ от любви мы ощущаем как зло. Так в повседневной жизни, если нам нужна темнота, мы её не включаем специально, а просто выключаем свет.
Да, плотин и плотинок каждый из нас строит великое множество (не мы такие...),  так может хватит изображать из себя неутомимых бобров. Повод опять же есть : во-первых, как положено,  - сегодня понедельник, стартовый день, во-вторых - день любви. Самое время начать жить по любви. А это как? Прежде всего, с любовью относиться к окружающим, к себе. К себе - понятно, - более или менее представляем, что для себя хорошо. А вот как это своё хорошо сотворить без ущерба для ближних,  да и как с ними взаимодействовать исходя из любви. Учитывая естественные стартовые трудности, несколько сузим критерии общения основанного на любви. Пусть, для начала, это будет такое взаимодействие, которое способствует развитию и увеличению счастливости другого человека. Важная оговорка,  - уровень счастливости будем повышать согласно его, а не Вашим представлениям о счастье (если Вы любитель свиных отбивных, и решите осчастливить своим рационом друга-вегетарианца, вряд ли он сильно возрадуется).
Тут конечно, можно найти массу поводов для передёргивания типа: давайте выпустим всех преступников, - это соответствует их представлениям о счастье и т.п.  Нет законы нарушать не будем. Они - законы(заповеди), собственно и были созданы для того, чтобы род человеческий, отказавшийся от любви, не самоистребился.
Попробуйте прожить хотя бы день, проверяя себя: я сейчас думаю/действую исходя из любви?  Не просто,  а "плотины строить" тоже сначала было трудно до отвращения и ничего, - втянулись, а к хорошему привыкаем ещё быстрее. Но без самодисциплины этот процесс не запустить,  инерция негатива - вещь нешуточная. Зато когда  пойдёт, Вы с удивлением обнаружите, что и жизнь не такая, какой казалась раньше и Вы сами совсем другой: когда Вы пребываете в состоянии любви,  даже стрессы случаются, исключительно, положительные, а отрицательные соскальзывают, проходят по касательной, вызывая лишь необходимую, а не чрезмерную мобилизацию. Следовательно, исчезают тревожность, мнительность, нервозность. И, о фантастика, - уходит бессонница, - правильно, живя по любви, человек прекращает эскалацию опасений, значит бдения ни к чему, - отбой. Не будет шансов у депрессии, не разовьются психосоматические заболевания. Не будет плохой погоды, безвыходных ситуаций, недостатки людей превратятся в их особенности, - узнали? Всё это Вы уже "проходили" во время первой любви. А тогда Вы любили лишь одного человека, сейчас Вам предстоит полюбить весь мир...Картинка 223 из 54789

30 января 2011 г.

Из негатива в динамическое равновесие.

В финале недели обзорные программы "оторвались"  в фиксации недавнего негатива. Мне повезло с НТВэшной программой "Максимум": домодедовский теракт, диоксины, сосульки-убийцы, генерал-взяточник и судья того же качества. Оглянемся слегка назад, - на что ложится и с чем связывается эта информация: новый виток кризиса, посленовогодний взлёт цен, акулы-убийцы, ледяной дождь - проблемы электроснабжения, кущёвский беспредел... Вал негатива несопоставим с мерами профилактики подобных событий в будущем. Все предпринимаемые меры похожи на замазывание гримом подростковых прыщей, -  деятельность разворачивается в зоне следствий, а не причин, это очевидно и, соответственно очевидно, что деструктивность нашей жизни будет нарастать. СМИ смакуют негативную информацию, целенаправленно формируют впечатление тупика, безысходности.

Закономерно возникает вопрос : а кому выгодно загонять нас в негативное мироощущение, лишая надежды на позитивные изменения? Выгодно власти, - под гнётом угрозы жизни общественность легко проглотит любое законодательное ужесточение (закон о полиции хорошо пойдёт) и на  близких уже выборах проголосует за "жёсткую руку". Выгодно бизнесу: на прошлогодних прививках от нового гриппа, фармацевтические компании увеличили прибыль в полтора раза. Текущее состояние нестабильности  гарантирует хронический стресс, а значит - психосоматические заболевания, - вот уж они нас полечат. Производители алкоголя и наркоторговцы  вожделенно потирают руки в предвкушении роста прибыли, - они всегда готовы помочь уйти от негатива. Российские производители продуктов получили очередную фору, - отечественная продукция не подлежит проверке на диоксины. Сделанный навскидку анализ их содержания в куриных яйцах с российской птицефабрики, показал превышение в два раза. Список  можно продолжать, но я, как всегда, вернусь к психологии, к тому, что в таких условиях происходит с каждым из нас и как нам самосохраняться.
При получении серьёзной негативной информации, человек испытывает острый стресс, т.к. подсознательно понимает, - всё, что случается с другими, может случиться и с ним самим, потом острая фаза проходит, - это случилось с другими, я не пострадал, но остаётся ощущение нестабильности. При регулярном поступлении негативной информации, это ощущение становится постоянным, ухудшается настроение, снижается тонус, портятся отношения с окружающими, падает иммунитет и, -  здравствуй депрессия и прочие, казалось бы "самостоятельные" заболевания. Кроме того, негативные события на которые мы не в состоянии повлиять и вынуждены их просто принимать, формируют в нас "заученную беспомощность", а это неминуемо отразится на карьере, личных отношениях и вообще, на реакции в различных жизненных ситуациях.
 Наше психологическое состояние определяется балансом позитивных и негативных впечатлений. И из этого мы будем исходить при формировании психологической устойчивости в условиях негативного информационного поля. Но сначала слегка обратимся к физиологии, чтобы не устраивать немотивированный "пир во время чумы", -  то, что в Америке получило название "террора позитивом".
Эмоциональная составляющая любых наших состояний хранится в глубокой лимбической системе головного мозга. При смещении баланса в сторону негатива, глубокая лимбическая система приходит в возбуждённое состояние, в котором уже она сама становится источником негативных эмоций и депрессивных состояний. Лимбическая система оказывает влияние на эмоции, мотивацию, аппетит, сон, формирование привязанностей, коммуникабельность, либидо, напрямую связана с обонянием. Соответственно, все эти функции нарушаются.
Чтобы всё это не звучало абстрактно, проиллюстрировать сбой в работе глубокой лимбической системы можно на примере пресловутых предменструального и климактерического синдромов ( правда тут причина сбоя другая, - лимбическая система очень чувствительна к изменению уровня эстрогена, но последствия те же). Так что, если мы не будем сознательно выстраивать позитивный психологический баланс, то в скором времени есть шанс впасть в планетарный предменструальный синдром минуя гендерные различия. Но, дорогие дамы, радоваться возможности равенства, хотя бы по этой части, не стоит. Женская лимбическая система крупнее мужской и, соответственно, её влияние сильнее, -поэтому женщины более эмоциональны, привязчивы и сексуальны.

Для оценки состояния глубокой лимбической системы можно воспользоваться небольшим тестом Д. Амена. Лучше повторить его не менее трёх раз в разное время, т.к. Ваше текущее эмоциональное состояние сказывается на выставлении оценок.
Итак, оцените своё состояние по  предложенным пунктам.
Оценки: 0 -никогда
               1 -редко
               2 -иногда
               3 -часто
               4 -очень часто


1 Чувство грусти
2 Плохое настроение
3 Негативизм
4 Вялость
5 Раздражительность
6 Снижение интереса к окружающим
7 Ощущение безнадёжного будущего
8 Ощущение бессилия
9 Ощущение неудовлетворённости и скуки
10 Чрезмерное чувство вины
11 Мысли о самоубийстве
12 Слезливость
13 Снижение интереса к тому, что раньше увлекало
14 Изменения режима сна(как в сторону уменьшения, так и увеличения)
15 Изменения аппетита
16 Низкая самооценка
17 Снижение интереса к сексу
18 Неприятно обострённое обоняние
19 Забывчивость
20 Снижение концентрации внимания.

Если оценку 3 или 4 Вы поставили по пяти и более симптомам, то вероятность наличия нарушений в глубокой лимбической системе высока и имеет смысл обратиться к специалисту.

 Ну да, так прямо все и побежали, да и бежать в России особо некуда, -ни специалистов соответствующей квалификации, ни аппаратуры для таких исследований у нас в изобилии не наблюдается. Тогда будем повышать эмоциональный статус домашними средствами.
Все знают про гормоны радости - эндорфины. Согласно исследованиям, их уровень повышается при занятиях спортом на 35% ( в случаях особого усердия до 100%, - очень хорошо по этому показателю зарекомендовали себя занятия бегом).
Секс - повышает уровень эндорфинов на 45%. А как же, если выявлено снижение интереса к сексу?  Ну и ничего, Вы же ходите на работу "через не могу", а секс уж точно приятней работы или, по крайней мере, ... короче.
Далее, для исправления нарушений глубокой лимбической системы постоянно следим за мыслями, фиксируем своё состояние (настроение, ощущения в теле) при негативных мыслях  и при позитивных. Это реальные различия, т.к положительные и отрицательные мысли порождают разные химические реакции и электрические импульсы. Устройте охоту на отрицательные мысли, внесите азарт в это занятие: расстреливайте их, стирайте ластиком, направляйте на них огнетушитель или нажимайте кнопку "Delete", - проявляйте фантазию.
Картинка 11 из 64000Общайтесь с позитивно настроенными людьми. Настроение заразно. Наверняка у каждого есть опыт, когда в радостно настроенную компанию приходил зануда-негативщик и, через некоторое время, радость куда-то улетучивалась. Выбирайте позитивных людей, стройте новые отношения, формируйте новые связи. Максимальный эффект  достигается при групповой позитивной деятельности. Я не имею в виду деятельность, которая у нас сально ассоциируется со словом : "групповой", тут негативное похмелье захлестнёт многих. Речь о созидательных, развивающих, полезных занятиях. Если они осуществляются группой "на одной волне",- эмоциональные дивиденды растут в разы по сравнению с соло.
Замечайте хорошее вокруг себя, предавайтесь приятным воспоминаниям, стройте оптимистические планы (без обрушения их текущими реалиями, - жизнь переменчива).
Обратите внимание на тактильную составляющую Ваших контактов, они очень значимы для эмоционального комфорта. Наблюдения показали, что эйфоричные итальянцы за час, проведённый за столиком в кафе, касаются друг друга до 200 раз (имеется в виду пара), французы, в среднем, - 4 раза, англичане - ни одного.
Как уже упоминалось, глубокая лимбическая система напрямую связана с обонянием, поэтому изменить её состояние с помощью чарующих запахов очень легко. Окружайте себя приятными запахами, дарите своим любимым парфюм, который нравится ... Вам.
Ну и куда ж без питания. Для нормальной работы лимбической системы нужен жир. Нет, срочно эмигрировать в Украину не будем. Жирные кислоты типа Омега-3, подойдут больше. Это в рыбе. Нужен и белок, оптимально из рыбы, сыра, бобовых и орехов. Без углеводов тоже не обойтись, они дают энергию и поднимают уровень серотонина, а значит, повышают настроение и препятствуют волнению и раздражительности. Опять же не опустошаем по этому поводу кондитерский отдел, а благоразумно отправляемся за цельнозерновым хлебом.
Хочется предостеречь от самого, как кажется многим, быстрого выхода из негативных ощущений, - алкоголя и наркотиков. Наш организм производит внутренний алкоголь и наркотики в строго дозированных количествах. Они используются для обезболивания и создания хорошего настроения, не будь их, нам бы даже дышать было больно и депрессия была бы нашим постоянным состоянием. Когда мы вводим эти вещества извне, организм снижает выработку собственных ( отсюда похмелье и ломки). Если это происходит постоянно, то возникает стойкое снижение выработки эндогенных наркотиков и алкоголя(поэтому наркоманы увеличивают дозу  и, со временем, вынуждены применять наркотик уже не для кайфа, а для поддержания безболезненного состояния). Не будем прыгать в эту мышеловку.

Так и что, выполняем всё это и превращаемся в дутых эйфорийщиков посреди разрухи? Отнюдь, сбалансировав лимбическую систему, создав позитивный настрой, мы страхуем свою психику  от подавления негативом, а значит. - от необдуманных решений, импульсивных действий, аффектов. Создаём базу для осознанного, ответственного, взвешенного отношения ко всем событиям нашей жизни. Это не позиция застывшего в своём консерватизме и тяжеловесности  истукана,  а динамическое равновесие созданной по точным расчётам яхты, свободной в выборе своего маршрута.Картинка 400 из 753

11 января 2011 г.

Безмерность измерений.

Картинка 23 из 64000Счастье мимолётно, да и любой кошмар когда-то прекращается. И независимо от того, в какой из этих категорий вы переживали прошедшие праздники, очевидно одно, - они закончились. А это значит, что настал тщательно откладываемый момент недружественного взаимодействия с весами. С третьей попытки, тщательно обходя холодильник и скромно отворачиваясь от зеркала, таки подходим к ним. Снимаем с себя всё, включая ставшие частью нашего я украшения, избавляемся от тяжёлых мыслей и проходим точку невозврата, - всё мы на весах, усилием воли фокусируем взгляд на числах ....нуу, могло быть и хуже, - всё-таки часть шкалы осталась незадействованной. Да и вообще, половину прибавки в весе относим на счёт роста увесистости самомнения, увеличения объёма мозга и прочих приятных округлостей, но оставшуюся половину очень хочется экспортировать куда-нибудь подальше. Аналогом ледяного дождя обрушиваются вопросы: когда и как? Первый ответ того же качества: срочно, сейчас! Ну, это опрометчиво, - состояние отчаяния и раздражения на себя любимую - не лучшая стартовая позиция. Пойдите доешьте последнее пирожное, - на сытый желудок строить стратегию самоистязания гораздо легче.
Теперь, - как?  Способов много и далеко не все из них изуверские и ведущие к депрессии. Есть и просто очаровательные, например : влюбиться. И всё, - гормональная буря лишит аппетита, увеличит активность, ... какой там лишний вес, Вы забудете о нём раньше, чем он исчезнет. А если не в кого, кругом одни, как бы их по-мягче... А это уже серьёзный повод для работы над собой, - мы приписываем окружающим собственные, неосознаваемые черты и притягиваем людей с  внутренними качествами, аналогичными нашим. Для тех, кто считает, что это к нему категорически не относится, есть логичный выход: со всей нерастраченной энергией полюбить себя, такой какая есть, счесть прибавившиеся килограммы совсем не лишними и с удовольствием заняться обновлением гардероба.
Это всё хорошо, но в чём, собственно, завтра на работу идти, - струнная натяжка офисного костюма вызывает опасения. Ну до завтра разве что принять чай из серии "Похудей", но лучше принять разумное решение: не устраивать своему организму "американские горки" по части веса, - он, как и Вы, предпочитает прогнозируемое и безопасное существование. Итак, будем действовать постепенно, целенаправленно и с удовольствием.
Для начала признаем, -да, поднабрали, но это было приятно, а сейчас  мы принимаем решение получить другое удовольствие, - от своего стройного тела, бодрости и подвижности. Очень важно в процессе стройнения удерживать положительный настрой, а лучше лёгкий кураж, тогда не будут беспокоить мысли о том, что Вы себя в чём-то ограничиваете. Для этого: с самого утра "надеваем" улыбку и сознательно удерживаем её, пока она не станет самоподдерживающейся (это происходит довольно быстро). Тело и сознание - единая система, - изменения в теле (улыбка) меняют всю систему в заданном направлении, - улучшается настроение, что в свою очередь, стимулирует улыбку и ..., - замкнутый круг, оказывается, бывает позитивным.
Кроме того: надеваем красивую одежду, активно общаемся, рассыпаем окружающим комплименты. Это вызовет ответную позитивную реакцию и даст объёмную долю "психологических поглаживаний", а значит, нам не придётся добирать положительных эмоций из холодильника. Будьте активней во всех своих проявлениях, посещайте всяческие "непищевые" мероприятия. Начните заниматься в тренажёрном зале, это эффективней аэробики и бассейна в долгосрочной перспективе, - уплотнившиеся мышцы даже в состоянии покоя потребляют значительно больше калорий, чем проработанные иными способами. Вспоминать пугающие образы культуристок не стоит,- без специальной химической стимуляции, ничего подобное Вам не светит. При стандартной тренировке, мышцы именно уплотняются, без увеличения объёмов.
А ещё работаем головой. Нет, не в спортзале. Мозг потребляет 25% всех поступающих калорий. Поэтому, включаем мышление на полную мощность. Перелистывание глянцевых журналов и общение в соцсетях не является умственной активностью (физическая нагрузка тут будет даже по-больше умственной). А вот математические и логические задачи будут в самый раз, экстремалы могут попробовать логически порешать коаны, - поделитесь, если получится.

Картинка 141 из 64000Сколько не отодвигай вопрос питания, решать его всё-равно будем. Первая новость приятная: завтракаем плотно. Это необходимо для того, чтобы сразу с утра запустить метаболизм на полную мощность, а значит и жиросжигание тоже. Люди, которые привыкли обходиться без завтрака, с возрастом набирают вес более стремительно. Что касается обеда и ужина : за 20-30минут до основной еды,  съешьте кусочек сыра или маленький бутерброд,  это уменьшит аппетит, но не фрукты\овощи,- эффект будет обратным(если Вы, конечно, не сыроед ). Следующий пункт очень важен, выполняйте его тщательно: заведите блокнот, который всегда будет при Вас во время еды. Прежде чем приступить к еде, запишите : что и сколько по весу(примерно) Вы собираетесь съесть. Записывать нужно, именно - до, а не после. Это делает еду осознанной и реально уменьшает потребляемые объёмы. Кроме того, станьте гурманом, - не ешьте невкусное. Ешьте медленно,  съев половину запланированного объёма, отвлекитесь (поговорите по телефону или как-то ещё),  скорее всего, после такого перерыва Вам не захочется доедать всё оставшееся. И!!! срочно выйдите из "общества чистых тарелок". Касательно тарелок,  - если у Вас дома  в качестве тарелок используется итальянское тазообразное нечто, - дайте им новую жизнь,-используйте в других целях, ну или соседям подарите, чтоб глаза не мозолили, ешьте с тарелок размером не больше десертных, - мы бессознательно настраиваемся на тот объём, который видим перед собой. И не избегайте готовки, даже если раньше этого не делали, - не для себя, для дорогих родных и близких, - в процессе приготовления пищи (только не надо перманентно снимать пробу) аппетит притупляется. Не забывайте гордиться своими успехами, - это обязательный пункт стратегии!
Те, кто уже нашёл "общий язык со своим телом", - умеют вызывать в нём нужные ощущения, могут воспользоваться методом "психологического корсета": представьте корсет - плотный, тяжёлый (стальной, кожаный или какой нафантазируете), рассмотрите его внимательно, все детали. Затем, сделайте максимально полный выдох и одновременно предельно втяните живот и сразу же надевайте его, почувствуйте, как мгновенно защёлкнулись застёжки, как плотно корсет сжимает Ваше тело,  всё - вдыхайте, отпускайте живот. Далее нужно просто постоянно держать часть внимания на этом утягивающем ощущении, что не легко, но если удаётся, - результат всего за один день выражается в совершенно реально исчезнувших сантиметрах.
Ну и поделюсь собственным способом, на первый взгляд самым простым, но  при невнимательном отношении, -самым опасным.
Картинка 198 из 64000Стоя на весах, я формирую намерение весить столько-то, в такое-то время.  Я говорю себе : " взвешиваясь утром, я вижу, что мои весы показывают такой-то вес". Это, именно, намерение, а не желание, т.е я абсолютно уверена, что так и будет, что процесс запускается в настоящий момент. Важно, - это не радостное предвкушение, а спокойная уверенность. Как я уверена, что меня зовут Татьяна, точно так же само собой разумеется, что вес становится таким, как я решила. Второй пункт: нужно своему организму показать действием реальность намерения. Это минимальное действие, но оно должно быть обязательно. Достаточно съесть на десерт на одну конфету меньше, чем хочется, зафиксировав про себя,- для чего я это делаю. И всё, несколько таких подтверждений, и в течение недели/двух, вес приходит к запланированным показателям. Если сбросить надо много, - раздробите на этапы по 2-3кг. Но если забыть про подтверждающее действие, то это, при правильно сформированном намерении, становится опасным, - вес таки станет точно таким, как заказала, но снижение придёт либо через острое заболевание, либо через сильный стресс....не повторяйте моей неуместной забывчивости.

Что ж безмерные праздники позади, наши новые измерения при нас, но ненадолго.
И пусть фармацевты наживающиеся на наших слабостях не потирают руки в радостном предвкушении своего "дня жестянщика", мы и без их "патентованной"  химии перейдём в иные измерения.